Đau lưng, cổ vai gáy: chăm sóc tại nhà an toàn

Đau lưng và đau cổ vai gáy thường liên quan tư thế ngồi lâu, vận động ít hoặc căng cơ sau làm việc. Chăm sóc đúng cách giúp giảm khó chịu, nhưng cần biết khi nào nên khám thêm.

Nguyên nhân thường gặp

Ngồi sai tư thế, mang vác nặng đột ngột hoặc ngủ không đủ đệm là các yếu tố hay gặp ở người văn phòng. Đau cơ cấp tính thường cải thiện sau vài ngày nghỉ ngơi hợp lý.

Bốn việc nên làm tại nhà

Giữ lưng thẳng khi ngồi, đặt màn hình ngang tầm mắt, khởi động cổ vai 5 phút mỗi 2 giờ và tránh mang túi nặng một bên là thói quen hữu ích.

Dấu hiệu cần đi khám sớm

Đau lan xuống chân kèm tê bì, sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân hoặc đau tăng dần sau chấn thương cần được thăm khám sớm.

Liên kết với châm cứu và TPCN

Châm cứu, xoa bóp bấm huyệt có thể được cân nhắc khi bác sĩ đã đánh giá. TPCN hỗ trợ xương khớp chỉ nên dùng sau khi được tư vấn, không thay thế điều trị khi có thoái hóa nặng.